SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Brzuch z Obciążeniem

  • Dziennik Treningowy by jivko

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam. Wczorajszy trening udany co zaowocowało zakwasami na klatce. Dziś po 2 posiłku postanowiłem zrobić parę ćwiczeń na brzuch były to 4xkółko, i takie 2 serie łączone spięć z ćwiczeniami na skosy. Ogólnie przez tą pogodę apetyt zdecydowanie spadł i czasami nie mam ochoty na jedzenie a w szczególności po treningu no ale cóż trzeba robić mase. [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15435 Data: 2013-05-18 18:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzien I 1. klatka -skos sztanga 4s -płask sztangielki 3s -skos rozpietki 2s -sciaganie linek w statniu 1s 2. barki przod i bok -podciaganie wzdluz tlowia sztangi 3s -wycisk z klaty 3s -unoszenie sztangielki bokiem 3s 3. tric -francuz lezac 3s -wyciag pionowy waski chwyt 3s -wyciag pion jednoracz 2s 4. brzuch (cały) Zchodzi mi na calosc z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2005-04-01 00:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o skolioze

    Post
    Zdrowie i Uroda

    troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2010-05-07 14:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zaraz Cie kopnę w dupkę hehe - nie ma żadnego "odechciało się" ! Z jednego prostego powodu - KAŻDY trening jest lepszy niż żaden, a Twój nie jest wcale zły, tylko moim zdaniem mógłbys to i owo poprawić aby efekty były lepsze. Musisz uświadomić sobie jedno - praktycznie każdy człowiek potrzebuje nieco innego programu treningowego. Do [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 13645 Data: 2004-04-09 23:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3DNIOWY FBW DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Martwy ciąg (klasyk) *1seria x sama sztanga *2seria x 50%CD *3seria x 75%CD *4seria x85%CD *5seria x 90%CD *6seria x 100%CD 4. Drążek podchwytem 3xmax ilość powt. 5. Brzuch *Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 3x15 Piątek – patrz pon. Mógłbyś jeszcze napisać czym się sugerowałeś polecając mi ten plan? Zmieniony przez - Shadow17 w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2012-05-17 12:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie jesteś wkur**** że tak ciągle o coś pytam?.. no ale wiesz, wolalbym wiedziec wszystko robić dobrze technicznie, dokształcając się w tą wiedze dzięki czemu później będę mógł pomagać innym..: 1. czy musze co tydzien dokładać obciążenie do każdego ćw. czy tylko do tych ważniejszych takich jak ciągi, siady, wyciski ? 2. z jakim obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2010-09-26 15:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY DLA POCZĄTKUJĄCEGO PO FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drazku 2s 2xmax po 11-12 razy Plecy: unoszenie tułowia z opadu 2s z 20kg obciążeniem Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 17,5/20/22,5kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 20/22,5kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami (mlotek) 2s 12,5/15kg Triceps: pompki na poreczach 2s z5kg ciezarem Łydki: wspięcia na palce siedząc 3x20 40kg Brzuch: ACT

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2011-07-18 13:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból brzucha podczas robienia łydek

    Post
    Trening dla początkujących

    Robię i na maszynie i na keltonie(nie jestem pewna co do nazwy ) tej maszynie z wolnym ciężarem. I nie ważne jaki ciężar wezmę. Czasami robię z większym obciążeniem mniej powtórzeń, czasami z mniejszym i więcej powtórzeń, za każdym razem boli mnie ten brzuch. Czyli robisz tak jakby tylko na maszynach. Jeżeli brzuch Cię boli mimo tego, że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2016-05-29 07:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - FBW Czwartek - Aeroby Piątek - FBW Sobota - joga Niedziela - wolne Zaopatrz się koniecznie w cięższe hantelki, nie jest to duży wydatek ;) Przed treningiem rozgrzewka np. skakanka, po treningu rozciąganie. Brzuch możesz robić 3x w tygodniu np. w dzień aerobów. Polecam program ABSII lub coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2010-08-07 10:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ogólnorozwojowy (?) + pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. 4. Wiosłowanie sztangą 3x12powt. 5. Wyciskanie w staniu hantlami 3x12powt. 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3x12powt. 7. Brzuch/łydki co drugi trening 3s W KAZDYM GLOWNYM CWICZENIU BAZOWYM(pierwsza piatka) MASZ WYKONAC TYLKO 1 SERIE DOCELOWA(zasadnicza) W PRZEDZIALE 12-15p . reszta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-03-12 21:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skolioza

    Post
    Zdrowie i Uroda

    troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2010-05-07 14:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

    Post
    Trening dla początkujących

    03.07. FBW A 11:30 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p nogi - przysiad (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 140 x 8p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 70 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p - wiosłowanie sztangą, nachwyt 50 x 10p, 70 x 10p [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 13728 Data: 2012-08-03 14:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

    Post
    Trening dla początkujących

    24.08 FBW B 13:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (dvpa lekko poniżej kolan) 40 x 10p, 70 x 10p, 90 x 10p - mcnpn 70 x 10p, 90 x 10p plecy - drążek 10p, 8p, 8p - wiosło podchwyt gryf 60 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos + 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 9p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 13728 Data: 2012-08-24 18:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O OPINIĘ!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - pompki na poręczach 3 serie - max 12-15 powt. (jeśli będzie potrzeba, to z dodatkowym obciążeniem) - prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie (stałe obciążenie) Brzuch - skłony w leżeniu płasko 3 serie - 20 - unoszenie nóg w podporze 3 serie - 15 - skręty ŚRODA Plecy - wyprosty tułowia z opadu, "babka" lub skłony ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2007-09-19 11:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBRY PLAN NA POCZĄTEK? OCENA

    Post
    Trening dla początkujących

    3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2012-04-06 14:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie trening na mase !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podporze o kolano. 3x 14 ostatnie 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ). 2x 14 3s jako 2 Po każdym treningu ( oprócz treningu pleców ): nie oceniam Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko. 3x 20 2. Spinanie / unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3x 20 3. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc. 3x 20 nie alcz progresji i regresji [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2006-09-03 22:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie trening na mase !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano. 3x 14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ). 2x 14 Po każdym treningu ( oprócz treningu pleców ): Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko. 3x 20 2. Spinanie / unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3x 20 3. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc. 3x 20 Poza tym sa inne bledy- masz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2006-09-03 22:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase help

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra, czy ten plan jest już dobry: piątek klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8(moge 5 seri) albo 12<10<8<6? wyciskanie skośne 12<10=8=8 przenoszenie 4 x 10-12(jak zdobęde drugą sztangietke to zamienie na rozpiętki) tric triceps francuz z lekkim kątem w dół 12<10=8=8 pompki tyłem 4xmax(z jakimś małym obciążeniem) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2005-02-26 16:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wąskim uchwytem x1/x2 8) Sztrugsy x1/x2 9) Wypychanie na suwnicy x2 10) Uginanie nóg w leżeniu x1 11) Wypychanie suwnicy palcami x1/x2 12) Ławeczka rzymska x1/x2 13) Brzuch x1 Suplementy: W większości zakupione w sklepie (Universal'a też chociaż niestety nie ma go na stronie!) prowadzonym przez Bima (bimsalabim na SFD), sklep polecam z [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12698 Data: 2006-03-17 19:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po act?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek 2 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6. Martwy na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ze sztangielkami 2 serie 8. Spięcia siedzac 3 serie 9. Brzuch jaka dlugosc przerw pomiedzy seriami?i brzucha jedna seria do zmeczenia czy jak?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2008-10-19 13:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)